Judo - Basit Antreman Programları

Basit Antreman Programları

Basit Antrenman Proğramları

YENİ BAŞLAYANLAR İÇİN TEMEL PROGRAM

1- Eğitmenin normal açılış programı

2- Judonun hikayesi görgüsü ve prensipleri 15 dk

3- Hazırlayıcı egzersiz 20 dk

4- Ukemiler in izahı 5 dk

5- Ukemiler in pratiği 25 dk

6- Judo temelinin pratiği ( shzeı, shintaı, kumı-kata, Kuzushı, Tusukurı,taısabakı 10 dk

7- Judo temelinin öğretiminin pratiği 15 dk

8- Ukemiler in pratiği 25 dk

9- Toparlanma , dinlenme eksersizi 5 dk

10- Eğitmenin kapanış konuşması

TOPLAM 2 Saat

KÜÇÜK ANTRENMAN PROGRAMI

1- Antrenman açılışı

2- Hazırlık egzersizi 15 dk

3- Ukemi 10 dk

4- Bütünleyici egzersiz 10 dk

5- Randori 30 dk

6- Toparlanma , dinlenme egzersizi 5 dk

7- Antrenmanın bitişi 5 dk

TOPLAM 1 Saat 15 Dakika

TACHI-WAZA ANTRENMAN PROGRAMI

1- Antrenman açılışı

2- Hazırlayıcı egzersiz 15 dk

3- Ukemiler 15 dk

4- Bütünleyici egzersiz 15 dk

5- Randori 30 dk

6- Nage-Waza için teknik eğitimi 15 dk

7- Randori 25 dk

8- Shumatsu undo, Dinlenme jimnastiği 5 dk

9- Antrenman kapanışı

TOPLAM 2 Saat

KATEME-WAZA ANTRENMAN PROGRAMI

1- Antrenman açılışı

2- Hazırlık egzersizi 20 dk

3- Ukemiler 10 dk

4- Birleştirme egzersizi 10 dk

5- Kateme-waza pratiği 30 dk

6- Kateme-waza periyodu için teknik öğretimi. 15 dk

7- Kateme-waza pratiği 15 dk

8- Shumatsu undo,dinlenme egzersizi 5 dk

9- Antrenman bitişi

TOPLAM 1 Saat 45 Dakika

KATA KUVVET PROGRAMI

1- Antrenman açılışı

2- Hazırlık egzersizi 20 dk

3- Ukemiler 15 dk

4- Katanın teorik eğitimi 10 dk

5- Kata pratiği 30 dk Katanın periodik teknik eğitimi 15 dk

6- Kata pratiği 15 dk

7- Antrenman bitişi

TOPLAM 1 Saat 45 Dakika

DAYANIKLILIK ANTRENMAN PROGRAMI

1- Antrenman açılışı

2- Hazırlık egzersizi 30 dk

3- Ukemiler 15 dk

4- Bütünleyici egzersiz 30 dk

5- Randori 40 dk

6- Birleştirme egzersizi 20 dk

7- Randori ( Kateme-Waza ) 40 dk

8- Shumatsu undo, dinlenme egzersizi 5 dk

9- Antrenman bitişi

TOPLAM 3 Saat

Connect.Close
Set Connect = Nothing
Forum.Close
Set Forum = Nothing
</div>				<div id="sidebar_container">
					<h2 id="sidebar_heading"><span></span></h2>
					<div id="sidebar_content"></div>
				</div>
			</div>
		</div>
						<a id="selfpromotionOverlay" href="https://www.bedava-sitem.com/?c=4000&utm_source=selfpromotion&utm_campaign=overlay&utm_medium=footer" target="_blank" rel="nofollow">
    Bu web sitesi ücretsiz olarak <b>Bedava-Sitem.com</b> ile oluşturulmuştur. Siz de kendi web sitenizi kurmak ister misiniz?

<div class="btn btn-1">Ücretsiz kaydol</div>

</a>
<style>
    body {
        padding-top: 124px;
    }
    #forFixedElement {
        top: 124px;
    }
    @media (min-width: 365px) {
        body {
            padding-top: 103px;
        }
        #forFixedElement {
            top: 103px;
        }
    }
    @media (min-width: 513px) {
        body {
            padding-top: 82px;
        }
        #forFixedElement {
            top: 82px;
        }
    }
    @media (min-width: 936px) {
        body {
            padding-top: 61px;
        }
        #forFixedElement {
            top: 61px;
        }
    }

/* General button style */
    #selfpromotionOverlay .btn {
        border: none;
        font-size: inherit;
        color: inherit;
        background: none;
        cursor: pointer;
        padding: 6px 15px;
        display: inline-block;
        text-transform: uppercase;
        letter-spacing: 1px;
        font-weight: 700;
        outline: none;
        position: relative;
        -webkit-transition: all 0.3s;
        -moz-transition: all 0.3s;
        transition: all 0.3s;
        margin: 0px;
    }

/* Button 1 */
    #selfpromotionOverlay .btn-1, #selfpromotionOverlay .btn-1:visited {
        background: rgb(0, 85, 204);
        color: #fff;
    }

#selfpromotionOverlay .btn-1:hover {
        background: #2980b9;
    }

#selfpromotionOverlay .btn-1:active {
        background: #2980b9;
        top: 2px;
    }

#selfpromotionOverlay {
        font: 400 12px/1.8 "Open Sans", Verdana, sans-serif;
        text-align: center;
        opacity: 1;
        transition: opacity 1s ease;
        position: fixed;
        overflow: hidden;
        box-sizing: border-box;
        font-size: 14px;
        text-decoration: none;
        line-height: 1.5em;
        flex-wrap: nowrap;
        z-index: 5000;
        padding: 14px;
        width: 100%;
        left: 0;
        right: 0;
        top: 0;
        color: rgb(35,35,35);
        background-color: rgb(246,246,246);
        border-bottom: 1px solid #5a5a5a;
    }

#selfpromotionOverlay:hover {
        background: white;
        text-decoration: none;
    }
</style>		<div id="extraDiv1"><span></span></div>
		<div id="extraDiv2"><span></span></div>
		<div id="extraDiv3"><span></span></div>
		<div id="extraDiv4"><span></span></div>
		<div id="extraDiv5"><span></span></div>
		<div id="extraDiv6"><span></span></div>
	</body>
</html>